Gathas de Respiration

Gathas de Respiration Consciente

Peut-être vous aimeriez réciter quelques Gathas, chanter ou écouter une chanson de pratique, ou lire un texte approprié pour vous motiver et inspirer avant de vous mettre à méditer. De cette façon on peut accéder à un espace méditatif plus facilement. Une fois que nous sommes dans cet espace, la méditation continue de son propre élan.
Dans les Gathas qui suivent, on peut commencer par la visualisation d'une fleur ou d'une montagne. Mais, prenez garde à ce que la fleur ne reste pas là alors que vous êtes assis ici! Le cœur de cet exercice est d'être une fleur et fleurir. Nous pourrons commencer notre visualisation avec une fleur botanique, mais étant donné que nous sommes des personnes et non des plantes, nous fleurirons comme une fleur humaine. En effet, être une fleur humaine n'est pas seulement un souhait, mais un fait.

Le Bouddha était un rocher,
Puis un oiseau, une tortue,
Avant de devenir une fleur
La plus belle de l'humanité.
(Les contes de Jataka)
                                                                                                 

En s'épanouissant, un être humain fleurit aussi, tout comme une plante.
Pour apprendre, ou tout simplement écouter quelques chansons de pratique, clicquez sur CD de pratique.

J'inspire, et je sais que j'inspire,
J'expire, et je sais que j'expire.

J'inspire, et je me vois comme une fleur,
J'expire, et je me sens aussi fraiche que la rosée.

J'inspire, et je je me vois comme une montagne.
J'expire, et je me sens solide.
Je suis ferme comme la Terre.

J'inspire, et je me sens comme l'eau
reflétant ce qui est vrai, ce qui est beau.

J'inspire, et je sens qu'il y a de l'espace tout au fond de moi,
J'expire, et je me sens libre.

Mon inspiration devient plus profonde,
Et mon expiration plus lente.

Mon inspiration me calme
Mon expiration m'apporte du bien-être.

Avec chaque inspiration, je souris,
Avec chaque expiration je lâche prise.

Le moment présent, un moment merveilleux.

Les sentiments vont et viennent, comme les nuages dans un ciel venteux
La respiration consciente est mon ancre.
                                                                                                 

POUR DÉVELOPPER L'HABITUDE DE LA PLEINE CONSCIENCE
Quand on fait nos activités ordinaires en pleine conscience, la pratique de la pleine conscience devient une habitude dans tous les aspects de notre vie. Nous commençons par l'attention à la respiration.
Être conscient de sa respiration est au cœur de toutes les pratiques. Notre respiration est toujours avec nous comme un ami fidèle. Chaque fois que nous nous sentons emportés, plongés dans une profonde émotion, ou dispersés dans des soucis et des projets, nous retournons à notre respiration pour nous centrer de nouveau. La respiration est quelque chose que le corps fait. Souvent, l'esprit fait autre chose. Lorsque l'esprit se concentre sur la respiration, le corps et l'esprit ne font qu'un.

L'avantage de faire de la respiration le focus de notre attention est qu'il s'agit d'une activité palpable, et donc, relativement facile à observer. Sentiments et émotions, d'autre part, peuvent être éphémères et subtils. On est souvent prit dans nos émotions sans préavis. Quand on s'entraine à prendre conscience de la respiration, avec le temps, on devient capable d'observer l'évolution du paysage de nos sentiments.
La simplicité de l'attention portée à la respiration est trompeuse: elle exige beaucoup de concentration. Le défi dans n'importe quel type de méditation est d'être en mesure de se concentrer sur des tâches simples à l'exclusion des pensées intrusives, en revenant continuellement à notre respiration chaque fois qu'on se trouve dispersé. Le but n'est pas de modifier volontairement notre respiration, mais simplement d'être au courant des différentes étapes de notre respiration, et et du simple fait qu'on respire.
Il existe de nombreux avantages à la respiration consciente. Bien que nous n'essayons pas de ralentir la cadence de notre respiration consciemment, c'est cela qui se produit. La respiration consciente nous offre également un moment de repos et de renouveau. Inspirant, nous sommes conscients, expirant, nous lâchons prise. Si notre esprit est mal à l'aise, en expirant, nous avons la possibilité de laisser aller ce malaise.

Avec la respiration consciente, nous sommes connectés avec ce qui se passe dans notre corps et esprit. Quand nous sommes tendus, nous avons tendance à retenir notre souffle. Ça ne nous aide pas à nous détendre! Mais si nous sommes conscients de notre respiration, nous savons à ce moment-là que le cercle de la respiration est rompu; l'inspiration n'est plus connectée à l'expiration.
Si l'on pratique régulièrement l'attention à la respiration, cette attention devient une habitude, et sera à notre disposition lorsque nous avons besoin d'elle pour calmer notre corps et notre esprit.

La méditation guidée est un excellent méthode pour approfondir la conscience de la respiration. Un certain nombre de textes et d'enregistrements ont été mis au point par Joseph Emet à cet effet, et sont utilisés pendant les sessions du Centre de la Pleine Conscience.

"Le but de ces techniques n'est pas de se fixer sur la respiration, mais
de l'utiliser comme un moyen pour retourner au moment présent."
- Stephen Levine -

MÉDITATION ASSISE
La conscience de la respiration est la pierre angulaire de la méditation assise, et nous devons commencer chaque période de méditation avec elle. Si l'objectif d'une période de méditation est de se centrer et de trouver le calme et l'équilibre, commencer avec la respiration consciente nous aidera. Elle va nous encrer dans le présent, dégager l'esprit de ses obsessions préférées, et de sa prédisposition à s'attarder dans le passé, ou à sautiller dans le futur. Elle peut donc nous rendre conscients de nos habitudes mentales.
Un petit sourire à la Mona Lisa aide à détendre le visage. Les mains sont sur les genoux comme dans les images du Bouddha. Le dos est droit. Dans une bonne posture, notre respiration devient de plus en plus détendue et s'approfondit. Quand nous sommes distraits par des pensées, nous les reconnaissons brièvement, puis nous retournons au moment présent en nous concentrant sur notre respiration.
Parfois les gens veulent avoir une définition de la méditation. Mais la méditation n'est pas une "chose" à définir, mais plutôt un processus, un voyage, ou une compétence à décrire. À la mesure que nous progressons, le paysage change. Ëtre en contact avec les enseignements et avec un enseignant qualifié sont importants pour progresser dans l'art de la méditation.

"Nous devons apprendre l'art d'arrêter, d'arrêter nos pensées,
l'énergie de nos habitudes, notre dispersion, et les émotions fortes qui nous mènent".
-Thich Nhat Hanh -

MÉDITATION MARCHÉE
Marcher en respirant en pleine conscience rafraîchit nos esprits et nos corps. Nous marchons pour marcher. Parvenir à une destination géographique est un objectif secondaire. La destination vers laquelle nous nous dirigeons en premier lieu est "le maintenant".
Nous sommes plus conscients de notre corps quand nous coordonnons nos pas et notre respiration. Si nous avons des difficultés à coordonner la respiration et le pas, nous devons prendre des pas plus courts.
Être conscient de notre posture peut nous donner des informations sur notre niveau de stress. Quand nous sommes conscients de notre stress, il est possible d'en chercher les raisons, et trouver les moyens pour le soulager. Une relation harmonieuse entre le corps et l'esprit se développe. Thich Nhat Hanh a décrit la méditation marchée comme un livre dont les pages sont cousues ensemble avec le fil de l'attention. Chaque pas est précieux. Nous pouvons voir notre vie quotidienne de la même façon, et vivre notre vie un pas à la fois. De cette façon, nous sommes en mesure de vivre toujours dans le moment présent.